Apa Saja Tips Mengatasi Stress Kerja?
Siapa sih yang gak pernah merasakan stress saat kerja? Sudah bisa dipastikan hampir semua orang di dunia pernah mengalaminya, termasuk kamu. Saat stress melanda karena banyaknya tekanan dalam pekerjaan, sudah semestinya kamu mencari-cari tips mengatasi stress kerja di browser gadget kamu.
Seringkali kamu dihadapkan dengan tugas kantor yang menumpuk, panggilan yang tiba-tiba dari bos membuat jantungmu berdebar gak karuan. Tetapi kamu dapat meredam semua perasaan itu dan mengembalikan debaran jantungmu menjadi tenang dan terkendali dengan cukup cepat, dengan cara berikut ini.
1. Tarik Napas Panjang Perlahan
“Ketika kamu stres, kamu melepaskan adrenalin, yang menghasilkan lebih banyak stres dan membuatmu panik,” jelas Amit Sood, MD, seorang professor ahli Stress di Mayo Clinic Healthy Living Program di Rochester, Minnesota. “cobalah untuk tarik napas yang dalam dan lambat untuk mengurangi tingkat adrenalin, sehingga tingkat stres menurun bertahap saat bernapas dalam-dalam,” tambahnya.
2. Manjakan Diri Dengan Sepotong Coklat Hitam
Ada bagian di otakmu yang bertanggung jawab untuk berteriak saat kamu sudah sangat kelelahan. Prefrontal kortex adalah area rasional otakmu yang mengingatkan kamu untuk R-E-L-A-X. Nah, bagaimana caranya untuk menenangkan area ini dari kebakaran stress? Jawabannya adalah coklat.
Karena coklat mengandung flavonoid yang memicu pelepasan dopamin di otak, sehingga mengaktifkan prefrontal kortex yang sangat penting. Menurut Dr. Sood, meskipun ada beberapa bahan kimia kakao yang berperan di sini, camilan lain yang menurutmu bisa memanjakan dirimu juga bisa efektif.
3. Hiburan Instan Saat Stress, Ya Nonton Youtube
Kamu sedang mencari hiburan untuk sekedar meredakan stress sesaatmu. Carilah tontonan yang mampu membuatmu tertawa lepas. Stand up komedi atau komedi sitkom yang ada di youtube (atau di media video lainnya) bisa jadi pilihanmu untuk tertawa secara instan.
Arti lain tertawa adalah latihan fisik yang baik dengan efek aerobik yang sebenarnya. Ketika kamu hanya punya waktu 60 detik (jelas gak cukup dengan waktu sependek itu untuk berkeringat), tertawa adalah pilihanmu untuk berolahraga, yang pada dasarnya dapat menghilangkan stres.
Tapi ingat, tertawalah sewajarnya, jangan terlalu lepas, karena akan menganggu sekitarmu dan situasi kerja.
4. Peregangan Bisa Meredakan Stress
Peregangan yang baik dapat melepaskan endorfin dan bahan kimia sehat yang membantu tubuh melawan respons stres. Coba bayangkan otot-ototmu yang meregang, perhatianmu akan teralihkan dari penyebab stres dan memfokuskannya kembali pada bagian tubuh yang kamu regangkan.
Cari ruangan kosong secukupnya, regangkan otot lengan dan kaki, serta tenangkan diri dengan bernafas panjang dan pelan.
5. Menghirup Aromaterapi Favoritmu
“Aromaterapi memiliki efek relaksasi karena hidung terhubung dengan otak,” jelas Dr. Snood. Hirup sesuatu yang mengingatkan pada memori positif, dan kamu akan menyalakan pusat relaksasi di otakmu. Itu sebabnya kamu harus menyimpan lotion yang mengingatkanmu pada pasangan (atau apa pun yang kamu sukai) untuk saat-saat stres melanda.
6. Buka Chanel Spotify Sebagai Mood Booster
“Ketika kamu mendengarkan musik, seolah-olah tanganmu telah diraih oleh musik untuk masuk ke dalam suasana musik,” kata Dr. Sood. Dengan asumsi kamu mendengarkan lagu upbeat yang benar-benar kamu sukai, ini memicu gelombang dopamin yang membuatmu bahagia dengan efek yang tahan lama.
7. Ambil Waktu Untuk Beristirahat
Ketika kamu berada di bawah tekanan terus menerus, pertimbangkanlah untuk minta ijin istirahat sepanjang hari. Selama waktu itu, kamu bisa mengembalikan fokus dan energi positif, sehingga kamu bisa menebus waktu yang hilang begitu kamu kembali bekerja.
Kamu bisa memilih cara kamu beristirahat dengan cara membaca buku, mendengarkan musik sambil memejamkan mata, atau minum minuman yang bisa memberikan efek relaksasi agar tubuhmu bisa segar kembali.
8. Mencari Bantuan Selama Stress Melanda
Salah satu penyebab utama stres di tempat kerja adalah ekspektasi tak realistis. Akibatnya, kamu bersikap dingin dan apatis pada sekitarmu. Padahal, kamu ga akan mendapat uluran tangan dengan memasang wajah murung dan mulut yang tertutup rapat.
Buka dialog dengan supervisormu atau siapa saja yang memiliki jabatan tepat di atasmu tentang apa yang kamu butuhkan untuk melakukan pekerjaan dengan usaha terbaikmu, apakah itu orang tambahan untuk membantu proyekmu atau satu hari ekstra untuk menyelesaikan pekerjaanmu.
9. Mencari Hobi Menyenangkan
Mengisi waktu dengan kegiatan yang dapat menurunkan emosi dan mengembalikan mood positif adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Tak perlu takut mencari hobi-hobi unik yang mungkin belum pernah kamu coba sebelumnya, siapa tahu, tak hanya perasaan senang, kamu juga bisa dapat teman atau jodoh.
10. Ganti Screensaver/Wallpaper Desktop Menjadi Pemandangan Hijau
Penelitian terbaru menunjukkan kamu gak harus keluar kantor untuk mendapat semua efek peningkatan suasana hati dari alam. Misalnya, ketika kamu gak bisa beranjak dari meja kerjamu yang perlu kamu lakukan hanyalah melihat sesuatu yang hijau dan membiarkan perasaanmu yang mulai membaik mengalir begitu saja.
Sekarang Sudah Tahu Tips Mengatasi Stress Kerja
Ada Begitu banyak tips mengatasi stress kerja di lautan internet yang luas. Kamu bisa memilih cara manapun untuk menenangkan pikiran yang stress dan jiwa yang tertekan. Kamu bisa mulai mencoba terapi pernapasan atau meregangkan otot-otot yang mengeras seiring bertambahnya tumpukan pekerjaan di meja kerjamu.
Kalau kamu masih merasa tertekan walaupun sudah mencoba segala cara, tak ada salahnya berkonsultasi dengan teman dekat atau tenaga ahli di bidangnya (psikolog). Ingat, tak semua masalah harus kamu selesaikan sendiri, ada kalanya kamu harus berbagi keluh kesah.
