Berat badan dan bentuk tubuh ideal adalah impian individu modern, apalagi kalau kamu dituntut untuk tampil sempurna di depan umum, inilah alasan kenapa banyak orang mencari cara diet yang benar. Sayangnya, mayoritas orang Indonesia masih sering salah kaprah mengenai konsep dasar menjalani diet sehat. Biar ga tersesat, yuk pelajari prinsip-prinsip dasarnya dulu.
Cara Diet Yang Benar Itu Bagaimana sih?
Sebelum kamu menentukan cara diet yang akan dijalani, sebaiknya ketahui dulu cara diet yang benar. Pasalnya, banyak orang yang menganggap bahwa diet merupakan pembatasan makan supaya berat badan turun. Padahal, anggapan ini kurang tepat.
Selama diet, tubuh masih memerlukan asupan nutrisi berimbang dari sumber protein, serat, karbohidrat bahkan lemak sehat (HDL). Jadi kunci kesuksesan diet adalah menjaga proporsi kalori dari tiap sajian dengan nutrisi lengkap yah.
Jangan lagi beranggapan kalau sekedar mengurangi porsi makan saja sudah cukup untuk diet.
Mau tahu cara diet yang benar? Yuk simak caranya berikut ini:
1. Pilih Makanan Yang Sehat dan Bergizi
Perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Perbanyak konsumsi makanan sehat dan segar seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan produk makanan kaya pati resisten (gluten-free). Kurangi makanan kemasan, makanan siap saji serta makanan tinggi kalori yang akan menggagalkan diet kamu.
2. Perhatikan Porsi Makananmu
Cara diet sehat dan murah bukan berarti dilakukan dengan mengurangi porsi makanan hingga sesedikit mungkin, melainkan lebih pada pengaturan kalori. Idealnya, piring kamu harus terdiri dari 4 bagian yaitu protein, karbohidrat, serat serta lemak sehat (HDL)
Kamu bisa mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tiap hari untuk mencapai berat tubuh ideal menggunakan kalkulator kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, berat, tinggi badan dan aktivitas sehari-hari.
3. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Hilangkan kebiasaan yang membuat tubuh kamu kelaparan demi angka di timbangan. Diet dengan menahan lapar secara berlebihan biasanya justru akan menjadi jalan untuk balas dendam dengan makan berlebihan.
Kasus ini sudah banyak terjadi dan seringkali akan berakhir dengan kegagalan. Meninggalkan perut hingga kondisi lapar hanya akan membuat kamu semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, kamu akan melupakan cara diet sehat dan malah memakan apapun yang ada di depan mata.
4. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Cara diet sehat yang selanjutnya dengan memastikan tubuh untuk selalu terhidrasi oleh air mineral. Sudah bukan rahasia lagi bahwa air mineral merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh. Selain membantu metabolisme untuk mencerna makanan, hidrasi juga penting untuk menjaga fungsi dasar organ tubuh lainnya.
Memang kebutuhan air bagi setiap orang memang berbeda-beda. Cobalah untuk meminum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum.
Hindari minuman berkarbonasi atau kopi terlalu banyak untuk mencegah tubuh kekurangan hidrasi.
5. Perhatikan Asupan Nutrisi
Tubuh juga membutuhkan asupan dari buah dan sayuran secara rutin guna memenuhi nutrisi dalam tubuh. Pilihlah buah dan sayuran yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin. Kamu bisa membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. kamu juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.
Bosen makan menu sayur itu-itu aja? Cobain deh resep sehat dengan sayuran ini, dijamin manjain lidah banget 😁👍
6. Bakar Kalori Dengan Rajin Olahraga
Untuk mencapai berat badan ideal, disarankan agar menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar. Olahraga yang dapat dilakukan misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan lift, atau rajin berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat. Olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehatmu, tetapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.
Ga mau repot olahraga pakai peralatan fitness rempong? Olahraga di rumah aja tanpa modal apa-apa loh, 100% gratis
7. Tidur Cukup
Cara diet sehat yang terakhir dengan tidur cukup. Agar tubuh mendapatkan regenerasi maksimal, perbaiki gaya hidup kamu dengan tidur yang cukup, misalnya 6 hingga 8 jam sehari. Dengan begitu, metabolisme tubuhmu akan ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.
Sukseskan Cara Diet Yang Benar!
Hal paling utama dalam menjalankan diet sehat adalah komitmen untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan jumlah kalori per harinya. Kalau kamu disiplin menjalankannya dengan rutin, sebenarnya tak susah koq mencapai berat badan ideal.
Kedua, jangan samakan keberhasilan diet yang kamu jalani dengan orang lain. Pasalnya, keberhasilan suatu diet mungkin akan berbeda-beda pada tiap orang dan akan menghabiskan waktu yang tidak sama pula.
Hindari melakukan diet karena ikut-ikutan teman atau karena sedang populer. Hal ini akan menimbulkan dampak kurang baik. Dari segi kesehatan bisa menimbulkan gangguan lambung, kantong empedu, hingga pankreas. Semoga berhasil pejuang diet!
